Ini Olahraga Terbaik untuk Penderita Asam Urat

MEDIAACEH.CO, Jakarta – Bagi Anda yang memiliki asam urat, olahraga tetap penting dilakukan agar penyakit tidak bertambah parah. Aktivitas fisik ini dapat mengurangi nyeri akibat asam urat yang Anda derita.

Selain itu, olahraga yang dibarengi dengan diet sehat bisa membantu Anda menurunkan dan mempertahankan berat badan. Perlu Anda ketahui bahwa turunnya berat badan dapat mengurangi kadar asam urat dalam darah Anda.

Oleh karena itu, sangat penting untuk memilih jenis olahraga yang cocok untuk penderita asam urat. Karena jika tidak dicermati, bukannya manfaat sehatnya yang diperoleh, melainkan dampak negatifnya yang muncul.

Bagi penderita asam urat, penurunan berat badan akan membantu mengurangi nyeri asam urat karena dapat menurunkan stres pada sendi-sendi yang menahan beban tubuh, misalnya pinggul, lutut, pergelangan kaki, dan kaki.

Meski demikian, penurunan berat badan yang terlalu cepat dapat meningkatkan kadar asam urat dan memicu serangan asam urat yang mengganggu. Diet yang tidak seimbang juga bisa memperparah asam urat.

Anda bisa melakukan olahraga yang aman dan tidak membebani sendi sehingga tidak membuat sendi-sendi makin nyeri. Olahraga berat tidak disarankan karena berisiko memicu dehidrasi dan meningkatkan asam urat dalam darah.

Jika orang yang memiliki asam urat tidak berolahraga, sendi-sendi yang tidak digerakkan akan menjadi lebih kaku, dan otot akan menjadi lebih lemah.

Berikut adalah beberapa jenis olahraga untuk asam urat yang aman:

1. Senam Ringan

Penderita asam urat disarankan melakukan senam ringan untuk menjaga agar sendi fleksibel dan mudah bergerak. Hal ini bermanfaat untuk mengurangi kekakuan.

Latihan senam yang baik untuk kaki Anda adalah dengan memutar pergelangan kaki dalam gerakan melingkar. Latihan lainnya termasuk memutar kepala dan leher, pergelangan kaki, atau pergelangan tangan.

2. Peregangan atau Stretching

Peregangan akan membantu fleksibilitas serta kekuatan otot. Anda dapat memilih beberapa olahraga berikut ini.

Yoga

Yoga adalah salah satu olahraga yang sangat bermanfaat untuk orang dengan asam urat. Gerakan yoga dapat membantu meningkatkan kekuatan otot dan kelenturan tubuh.

Selain itu, yoga dapat mengelola pikiran menjadi lebih tenang dan memungkinkan Anda untuk tidur lebih nyenyak dan merasa lebih bersemangat.

Tai Chi

Olahraga tai chi dirancang untuk meningkatkan dan mempertahankan kekuatan otot Anda tanpa perlu menggunakan beban. Ingat, otot yang kuat dapat membantu menghilangkan tekanan pada sendi yang sakit, serta menguatkan tulang Anda.

Dengan melakukan olahraga ini, Anda dapat membantu mengurangi nyeri yang disebabkan oleh asam urat.

Pilates

Selain yoga dan tai chi, Pilates juga dapat Anda pilih untuk melakukan peregangan. Pilates merupakan olahraga untuk asam urat yang cukup populer karena dapat melatih otot dan sendi.

3. Kardio

Kardio tidak hanya dianjurkan untuk penderita asam urat saja. Pasalnya, olahraga ini memiliki manfaat yang cukup banyak, yakni:

• Membantu meningkatkan kesehatan jantung
• Meningkatkan sirkulasi darah
• Mengendalikan berat badan
• Memberikan energi
• Akan tetapi, sebelum melakukannya, penting bagi penderita asam urat untuk memilih latihan kardio yang ringan.

4. Berenang

Berenang adalah aktivitas fisik yang bisa dipilih untuk orang dengan asam urat. Olahraga air ini memiliki banyak manfaat bagi penderita, di antaranya:

• Meningkatkan dan menjaga kebugaran
• Mengurangi nyeri asam urat
• Memulihkan fungsi sendi
• Meningkatkan fleksibilitas pada sendi tanpa menekannya

5. Bersepeda

Salah satu olahraga untuk asam urat yang baik adalah bersepeda. Aktivitas fisik ini memiliki manfaat yang serupa dengan olahraga lain yang baik bagi penderita asam urat, yakni membantu menguatkan sendi-sendi Anda.

6. Jalan Kaki

Jalan kaki merupakan pilihan olahraga yang mudah untuk dilakukan. Bagi penderita asam urat, aktivitas fisik ini memiliki manfaat sebagai berikut:

• Menjaga kebugaran tubuh
• Membakar kalori
• Menguatkan otot tanpa harus menyiksa persendian

7. Naik Turun Tangga

Naik dan turun tangga dapat menjadi olahraga untuk asam urat yang tergolong mudah dilakukan. Selain bisa langsung dikerjakan karena di dalam rumah, aktivitas ini merupakan jenis olahraga yang tidak memerlukan peralatan.

Lakukan aktivitas ini kurang lebih 10-15 menit untuk membantu menguatkan persendian di tubuh Anda.

8. Menari

Selain untuk menghilangkan stres, ternyata menari juga terbukti dapat membantu mengurangi nyeri yang ditimbulkan dari reaksi peradangan akibat tingginya kadar asam urat.

Sumber: Klikdokter.com