18 Dec 2018
Ilustrasi

6 Cara Cegah Batu Ginjal

health   mediaaceh.co   24 September 2018 - 12:00 WIB

MEDIAACEH.CO, Jakarta - Kecil namun menyakitkan, begitulah gambaran batu ginjal. Ya, batu berukuran kecil yang terbentuk akibat penumpukan limbah pada ginjal tersebut bisa menyebabkan sakit pinggang yang hilang timbul, kencing berdarah, dan demam. Bahkan, jika tidak segera diatasi, batu ginjal dapat menyebabkan penyakit gagal ginjal.

Anda tentu tak ingin mengalami keadaan mengerikan tersebut, bukan? Tak perlu khawatir, berikut beberapa cara sederhana yang terbukti efektif untuk mencegah batu ginjal:

Minum air putih dua liter sehari

Salah satu hal yang memicu timbulnya batu ginjal adalah dehidrasi. Keadaan yang juga dikenal sebagai kurang cairan ini dapat menyebabkan air seni pekat, sehingga mempermudah terbentuknya kristal di ginjal.

Dengan minum air putih dua liter per hari, kristal-kristal yang ada di ginjal bisa larut dan urine yang dikeluarkan menjadi lebih encer. Namun, jika Anda sering berkeringat, tak perlu sungkan untuk mengonsumsi air putih lebih dari jumlah yang disarankan. Ingat, tidak kurang, tidak juga berlebihan.

Konsumsi minuman yang mengandung sitrus

Sitrus seperti jeruk, lemon, atau jeruk nipis dapat membantu mencegah terbentuknya batu ginjal. Hal ini karena buah-buahan tersebut menyebabkan tingkat keasaman air seni berkurang, sehingga urine menjadi lebih basa. Ini akan mencegah pembentukan kristal di ginjal.

Cukupi kebutuhan kalsium setiap hari

Ada berbagai jenis batu ginjal. Jenis yang tersering adalah batu kalsium oksalat. Meski demikian, bukan berarti Anda harus menghindari makanan yang mengandung kalsium. Justru, kekurangan asupan kalsium malah akan meningkatkan kadar oksalat dan memicu terbentuknya batu. Oleh karena itu, pastikan asupan kalsium Anda tercukupi setiap hari.

Berdasarkan institute of medicine, orang dewasa berusia 19–50 tahun sebaiknya mendapatkan asupan kalsium 1.000 miligram (mg) per hari, wanita berusia 51–70 tahun membutuhkan 1.200 mg per hari, pria berusia 51–70 tahun membutuhkan 1.000 mg per hari, dan orang di atas usia 71 tahun membutuhkan 1.200 mg per hari.

Kalsium dapat diperoleh dari susu, keju, yoghurt, salmon, tahu, tempe, dan sayuran hijau. Suplemen kalsium dapat dikonsumsi pada orang berusia 51 tahun ke atas, tergantung petunjuk dokter

Batasi asupan garam

Kandungan natrium di dalam garam dapat memicu terbentuknya kristal batu ginjal. Oleh karena itu, pastikan Anda tidak mengonsumsi garam lebih dari 2.300 mg per hari (setara dengan satu sendok teh garam).

Jika pernah memiliki riwayat batu ginjal sebelumnya, maka Anda harus membatasi asupan garam tak lebih dari 1.500 mg per hari (setara dengan ¾ sendok teh garam).

Hindari protein hewani berlebihan

Protein hewani seperti daging sapi, daging kambing, kerang, dan cumi-cumi merupakan sumber zat besi yang baik. Namun jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan, asam urat akan meningkat.

Asam urat yang mengendap di ginjal dapat menyebabkan terbentuknya batu. Maka dari itu, konsumsi protein hewani atau daging sebaiknya Anda batasi. Orang dewasa dianjurkan untuk membatasi daging yang dikonsumsi sebesar 50 gram sehari. Jumlah tersebut cukup untuk memenuhi kebutuhan zat besi, namun tak sampai menyebabkan penumpukan asam urat.

Kenali makanan yang mengandung oksalat

Makanan yang mengandung kadar oksalat yang tinggi, misalnya bayam, kacang, kentang, ubi, cokelat, dan buah bit.

Agar makanan yang mengandung oksalat tersebut tidak menyebabkan batu ginjal, konsumsilah bersama dengan makanan atau minuman yang mengandung kalsium. Jika oksalat dan kalsium dikonsumsi bersamaan, mereka akan berikatan satu sama lain, luruh dalam air seni, dan tak menyebabkan batu ginjal.

Dengan menerapkan cara-cara sederhana seperti di atas, diharapkan diri Anda benar-benar terhindar dari batu ginjal. Tetap ingat untuk disiplin dalam penerapannya, dan jangan lupa untuk mengombinasikannya dengan gaya hidup sehat.

Klikdokter.com

TERKAIT